 TRAINING |
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Überzeugen Sie sich selbst, wo Sie am besten aufgehoben sind...
... dazu stellen wir Ihnen ein "10tägiges Fitnesstraining" mit Beratung kostenlos zur Verfügung !
Nur nach telefonischer Terminvereinbarung (0732/73 32 51), oder persönlich in unserem Fitness-Studio dazu anmelden.
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3 Tagestrainingsplan
Hier stellen wir Ihnen einen von vielen Trainingsplänen zur Verfügung.
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Wiederholungen=
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WDH
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PAUSEN
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| BRUST |
Bankdrücken |
2 x 6 Wdh. |
3-4 min. |
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KH-Schrägbankdrücken |
2 x 10 Wdh. |
2 min. |
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Fliegende Bewegungen |
2 x 20 Wdh. |
1 min. |
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| SCHULTERN |
Nackendrücken |
2 x 6 Wdh. |
3 min. |
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Seitheben |
2 x 10 Wdh. |
2 min. |
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Seitheben vorgebeugt |
2 x 20 Wdh. |
1 min. |
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| TRIZEPS |
LH-Trizepsdr. liegend |
2 x 6 Wdh. |
3-4 min. |
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Pushdowns |
2 x 6 Wdh. |
3-4 min. |
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KH-Trizepsdrücken |
2 x 6 Wdh. |
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Wiederholungen=
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WDH
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PAUSEN
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| QUATRIZEPS |
Kniebeugen |
2 x 6 Wdh. |
3-5 min. |
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Beinpressen |
2 x 12 Wdh. |
2 min. |
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Beinstrecken |
2 x 25 Wdh. |
1 min. |
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| BEINBIZEPS |
Beincurls liegend |
2 x 10-15 Wdh. |
2 min. |
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| WADEN |
Wadenhebend stehend |
2 x 10-12 Wdh. |
2 min. |
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Wadenhebend sitzend |
2 x 20-30 Wdh. |
1 min. |
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Wiederholungen=
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WDH
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PAUSEN
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| RÜCKEN |
Kreuzheben |
2 x 6 Wdh. |
3-5 min. |
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Klimmzüge |
2 x 10-12 Wdh. |
2 min. |
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Rudern Vorgebeugt |
2 x 20 Wdh. |
1 min. |
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| BIZEPS |
LH-Curls |
2 x 6 Wdh. |
3 min. |
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LH-Scottcurls |
2 x 10 Wdh. |
2 min. |
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Konzentrationscurls |
2 x 20 Wdh. |
1 min. |
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| UNTERER RÜCKEN |
Hyperextensions |
3 x 10-15 Wdh. |
2 min. |
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| BAUCH |
Crunches |
2 x max |
1 min. |
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Beinheben hängend |
2 x max |
1 min. |
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*) Anmerkung:
Jede Muskelgruppe gut aufwärmen und auch während der Pausen
gut dehnen. Nach dem Prinzip - pull together and stretch out !
>Bei kleinen Muskelgruppen könnenSie auch statt bei der zweiten Übung mit 10 Wdh. 2 Sätze der ersten Übung ausführen, wenn Sie auf die niedrige Wdh.zahl besonders gut ansprechen.
>Wenn Sie zwischen den beiden Sätzen der ersten schweren Übung nach 3 Minuten noch nicht voll erholt sind, pausieren Sie länger (bis 5 Minuten)
Das aufgeführte HIT-Programm stellt das Basissystem dar, mit dem ein Muskel so vielseitig und umfassend trainiert wird, daß Sie sowohl Kraft als auch Muskelmasse und Ausdauer erhöhen. Im Prinzip sollte dieses Programm alles sein, was wir für Muskelaufbau brauchen.
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designmedia / 2007